Как худеть правильно?

Как худеть правильно?

Похудание никогда не должно ассоциироваться с чрезмерными физическими нагрузками и полным отказом от пищи. Все гораздо проще. Если при обычном режиме питания количество потребляемых калорий не должно превышать количество расходуемых, то при диетическом, соответственно, употребление калорий должно быть меньше, чем их расход. Как же нужно кушать, чтобы не только сбросить вес, но и не набрать впоследствии еще больше, как худеть правильно?
Регулярно. Оптимальное количество приемов пищи в день составляет пять – шесть раз, последний из которых должен быть как можно легче (чашка зеленого чая, стакан кефира, яблоко) и осуществляться максимум за три часа до сна. Лишние жировые отложения зачастую являются результатом перекусов на ночь, поскольку в вечернее время процесс обмена веществ замедляется, пища переваривается гораздо медленнее, организм не успевает израсходовать полученные калории.
Порциями. Идеальное количество разово потребляемой пищи должно умещаться в Вашей ладошке. Если перерыв между запланированными приемами пищи выдержать сложно, можно устраивать небольшие низкокалорийные перекусы йогуртом или фруктами.
Разнообразно. Меню может состоять из различных комбинаций нежирного мяса (курицы, говядины), рыбы, овощей, фруктов, круп (пшенной, овсяной, гречневой, черного и коричневого риса). Оно должно максимально снабжать организм всеми ему необходимыми микроэлементами и витаминами. Для этого нужно выбирать максимально здоровую пищу: если молочные продукты, то с приставкой «био»; если макароны, то преимущественно из пшеницы твердых сортов; если рис, то неочищенный; если хлеб, то желательно из муки крупного помола.
Медленно. Быстрый прием пищи часто становится причиной перееданий. Научно доказано, что сытость приходит через 21 минуту после еды. Чтобы сымитировать чувство сытости, можно перед трапезой выпить стакан воды, которая заполнит желудок, создавая требуемый эффект.
Осознанно. Полностью отказаться от некоторых продуктов бывает весьма сложно и мучительно. И делать этого не нужно. Стоит лишь с умом ограничить их потребляемое количество. Особенно это касается сладкого, мучного, а также гамбургеров, хот-догов, картофеля-фри и прочих фаст-фудов, которые замедляют процесс похудания и вдобавок вредят здоровью. Соблюдение вышеперечисленных рекомендаций позволит не только правильно похудеть, не садясь при этом на диету, но и навсегда сохранить желаемый вес.

Читайте также:  Дизайн прихожей комнаты